[...] wiedzę uzyskaną po 3 latach konsultacji z przeróżnymi zawodnikami i trenerami wpadłem na pewien pomysł planu. Ogólnie chodzi w nim o kladzenie nacisku na ćwiczenia główne(wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie) a np. rozpiętki tylko jako dodatek. Przy okazji mam pytanie co do robienia serii polegających na dobraniu 60-70% maxa i [...]
Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą :-| 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
Ok dziki za wypowiedź, wprowadziłem w Planie zmiany, jednak: w treningu A wywaliłem wyciskanie płasko na rozpeitki, chciałbym sobie górną czesc klatki poprawić natomias w planie B górna klatke wywaliłem i dałem tu rozpiętki, W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem [...]
Dobra to może być coś takiego wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy Martwy ciąg 2s po 10 razy wyciskanie sztangi leżąc 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy military pree 3s po 10 razy modlitewnik 3s po 10 razy brzuszki 3s po 20 razy
Siema! Mam 16 lat 189cm wzrostu 77kg wagi . Ćwiczę już 3 miechy tym planem mój cel to ok.87kg wagi do czerwca 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie [...]
Witam ,jestem tu nowy i nie bardzo orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;) Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć co myślicie o tym treningu na rzeźbe: Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
Siema prosilbym o ocenienie jeszcze mojego planu Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 serii Martwy [...]
Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha [...]